Items 0 عناصر

BMI

ما هو مؤشر كُتلة الجسم؟

مؤشر كُتلة الجسم (BMI) هو رقم يتم حسابه من وزن الشخص و طوله. يعتبر طريقة معتمدة إلى حد ما لقياس السمنة أو بدانة الجسم لمعظم الناس. مؤشر كتلة الجسم لا يقيس الدهون في الجسم بشكل مباشر، بل يقيس الوزن بالنسبة للطول. بالإضافة إلى ذلك، مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة سهلة و غير مكلفة، للكشف عن فئات الوزن التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية.

كيف يتم استخدام مؤشر كُتلة الجسم؟

ويستخدم مؤشر كتلة الجسم كأداة فحص لتحديد المشاكل المحتملة المتعلقة بزيادة الوزن بالنسبة للبالغين. ومع ذلك، لا يعتبر أداة تشخيصية. على سبيل المثال، يمكن للشخص ان يكون ذا مؤشر كتلة الجسم عالية ومع ذلك، لتحديد ما إذا كان الوزن الزائد خطرا على صحته يجب عليه القيام بعمليات تقييم أخرى، مثل قياس سماكة الجلد (skinfold thickness)، تقييم النظام الغذائي والنشاط البدني، التاريخ العائلي، وغيرها من الفحوصات الطبية المناسبة.

كيف يتم حسابه؟

الوزن (بالكيلوغرام) ÷ [الطول (بالمتر)]٢  *الوزن بالكيلوغرام مقسوما على مربع الطول بالمتر*

على سبيل المثال: الوزن = ٦٨ كغم، الطول = ١٦٥ سم (١.٦٥ م) 

الحساب: ٦٨ ÷ (١.٦٥)٢ = ٢٤.٩

 استخدام النتيجة:

التصنيف مؤشر كتلة الجسم – كغ/م2
نقص حاد جدا                     أقل من 15
نقص حاد                  من 15 إلى 16
نقص في الوزن                  من 16 إلى 18.5
وزن طبيعي                  من 18.5 إلى 25
زيادة في الوزن                  من 25 إلى 30
سمنة خفيفة (سمنة من الدرجة الأولى)                  من 30 إلى 35
سمنة متوسطة (سمنة من الدرجة الثانية)                  من 35 إلى 40
سمنة مفرطة (سمنة من الدرجة الثالثة)                    أكثر من 40

لحساب السُعرات الحراريّة الازمة في اليوم:

بإستخدام المعادلة التالية يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من السُعرات الحراريّة.
*مُلاحظة* هذه المعادلة لا تعتبر دقيقة بالنسبة للأشخاص البدينين جداً أو لاعبي كمال الأجسام.

-الخطوة الأولى- (المُعادلة)

للرجال:
= 66.5 + (13.75 x الوزن بالكيلوغرامات) + (5.003 × الطول بالسنتيمتر) – (6.755 X العمر بالسنوات)
للنساء:
= 655.1 + (9.563 x الوزن بالكيلوغرامات) + (1.850 × الطول بالسنتيمتر) – (4.676 x العمر بالسنوات)

-الخطوة الثانية-

* إذا كنت لا تتحرك، إضرب الرقم الناتج من الخطوة الأولى X ١.٢
* اذا كنت قليل الحركة (أو تمارس التمارين الرياضية الخفيفة 1-3 أيام في الأسبوع)، إضرب الرقم الناتج من الخطوة الأولى X ١.٣٧٥
* اذا كنت نشيطا بشكل معتدل (أو تمارس التمارين الرياضية المعتدلة 3-5 أيام في الأسبوع)، X ١.٥٥
*اذا كنت نشيطاً جداً (أو تمارس التمارين الرياضية 6-7 أيام في الأسبوع)، X ١.٧٢٥
* إذا كنت نشيطاً جداً (أو تمارس التمارين الثقيلة، أو الرياضة البدنية مرتين في اليوم) X ١.٩
الرقم الناتج بعد الخطوتين السابقة، هو السعرات الحرارية (اليومية) الموصى بها “للحفاظ على وزن الجسم الحالي”.